每天慢跑或快步走40分钟以上.另外注意饮食.

对减肥有利的食物如下

所有的绿色蔬菜,特别是冬瓜,海带,芹菜,萝卜,黄瓜,蕃茄,茄子,丝瓜等等.

对减肥不利的食物如下(减肥的人最好不要碰)

可乐和其它汽水,巧克力,薯片,饼干,糖果,KFC里的大多数食物,油炸食物,坚果(如开心果瓜子花生核桃等等),蛋糕等等

还有水果,对减肥也有利也不利,就看你怎么吃,吃多少了.

对减肥有利的多吃,不利的少吃或不吃.还有就是怎么吃的问题了. 你可以看一下下面的食谱啊.

早餐 牛奶,鸡蛋,少量的粥.

上午 早餐的量挺多的了,上午应该不饿了.如果饿的话,吃一只小苹果或小黄瓜.别的水果蔬菜也行.

中餐 一点点米饭,两三勺差不多了.水煮冬瓜或别的蔬菜,要水煮的哦,可不要是油炒的.一点豆腐,一些鱼或虾.都不要油炒的.

晚餐 一定要在睡觉前4小时之前吃.一只小型的苹果或别的水果,黄瓜蕃茄也行.

睡前不要吃别的东西了.

水要喝足量,以利于毒素排出.适当吃一些钙片和维生素.

你试一下,一个月10到15公斤不成问题的,也不至于营养不良.